5 نباید مهم برای مصرف کراتین که باید حتما بدانید!

در این ویدیو به مهم‌ترین نبایدهای تغذیه‌ای هنگام مصرف کراتین می‌پردازیم؛ نکاتی که رعایت نکردن آن‌ها می‌تواند جذب کراتین، عملکرد عضلانی و نتیجه نهایی دوره را به‌شدت کاهش دهد. اگر قصد دارید بهترین نتیجه را از مکمل کراتین بگیرید، حتماً این موارد را مدنظر قرار دهید.

۱) پرهیز از مصرف بیش از اندازه کافئین

مصرف زیاد کافئین می‌تواند اثر کراتین را کاهش دهد و حتی باعث گرفتگی بدن شود. اگر در دوره مصرف کراتین هستید، بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز مصرف نکنید.
نهایتاً یک تا دو فنجان قهوه در روز توصیه می‌شود.

۲) مصرف نکردن کراتین همراه نوشیدنی‌های اسیدی

نوشیدنی‌های اسیدی مانند نوشابه‌های انرژی‌زا یا مصرف بیش از حد آبلیمو می‌توانند روی پایداری و نتیجه کراتین اثر منفی بگذارند. بهتر است کراتین را با آب ساده مصرف کنید.

۳) جلوگیری از کم‌آبی بدن یا تعریق زیاد بدون جبران آب

کمبود آب باعث سردرد، ضعف عضلانی و کاهش عملکرد می‌شود.
اگر هنگام تمرین زیاد عرق می‌کنید، حتماً آب کافی بنوشید تا سطح هیدراتاسیون بدن حفظ شود و کراتین به‌درستی عمل کند.

۴) عدم مصرف نمک بیش از اندازه

سدیم زیاد در دوره مصرف کراتین می‌تواند باعث:

• پف صورت و شکم
• احتباس مایعات
• فشار اضافه روی کلیه

شود. پس بهتر است در این دوره مصرف نمک را کنترل کنید.

۵) پرهیز کامل از مصرف الکل

الکل باعث کم‌آبی شدید بدن شده و تأثیر کراتین را به‌طور قابل‌توجهی کاهش می‌دهد.
در دوره مصرف کراتین، مصرف الکل به هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود.

با رعایت این نبایدها، می‌توانید بهترین عملکرد را از مکمل کراتین تجربه کنید و نتیجه دوره‌تان را چند برابر کنید.

برای خرید مکمل‌های ورزشی اورجینال و با کیفیت پاورلند از وبسایت دیدن نمایید.