عوارض مصرف کراتین برای بدنسازان
اگر به بدنسازی علاقه دارید یا به تازگی تمرینات مربوط به بدنسازی را آغاز کردهاید، مکمل کراتین را میشناسید. در زمینه تمرینات ورزشی مکملهای مختلفی وجود دارند که به افراد کمک میکنند با شدت بیشتری ورزش کنند و در مدت زمان کوتاهتری به اندام ایدهآل خود دست یابند.
اگرچه استفاده از کراتین برای بدنسازان یا سایر افراد فواید زیادی دارد، اما لازم است بدانید که این مکمل برای بدن عوارضی را نیز به همراه داشته که ممکن است خطرناک باشند. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه میتوانید ادامه مطلب را به دقت مطالعه کنید.
مکمل کراتین چیست و چه کاربردی دارد؟
آیا با عوارض کراتین آشنا هستید؟ به طور کلی کراتین یک ماده طبیعی است که در مواد خوراکی مختلف نیز یافت میشود، برای مثال شما میتوانید با مصرف ماهی کراتین بدنتان را افزایش دهید. این ماده به عضلات اسکلتی برای انقباض کمک کرده و اصلیترین منبع انرژی در بدن به حساب میآید. در حالت طبیعی بدن هر فرد به صورت روزانه به حدود ۲ گرم کراتین نیاز دارد که یک گرم از آن توسط مواد خوراکی تامین میشود. باقیمانده کراتین مورد نیاز بدن نیز توسط اندامهای داخلی تولید خواهد شد.
عملکرد کراتین در بدن چگونه است؟
در ابتدا بهتر است بدانید که عملکرد کراتین در بدن چگونه است؟ معرفی انواع کراتین در ادامه نیز به شناخت بهتر از این ماده و آگاهی بهتر از فواید و عوارض آن کمک میکند. کراتین، مادهای است که در سراسر قسمتهای بدن انسان وجود دارد و عمده ذخیره آن، در ماهیچهها است. این ماده هم از ترکیب آمینواسیدها در بدن به وجود میآید و هم در برخی منابع غذایی وجود دارد. اما ذخایر کراتین با این منابع، معمولاً به حداکثر نمیرسند و کافی نیستند. درحالیکه مکمل کراتین میتواند ذخایر کراتین بدن را به حداکثر و در حدود ۱۴۰ تا ۱۵۰ میلیمول بر کیلوگرم برساند.
اصلیترین عملکرد کراتین، در زمان انجام تمرینات ورزشی با شدت بالا است. در این زمان، کراتین به عضلات کمک میکند تا انرژی بیشتری تولید کرده و عملکرد ورزشی را بهبود میبخشد. این ماده در تسریع ریکاوری بعد از ورزش، حفظ سلامت مغز، سلامت استخوانها و تعدیل قند خون نیز نقش دارد. عوارض مصرف کراتین برای بدنسازان، ناچیز هستند. چراکه اگر ذخایر کراتین در بدن به حداکثر برسد، مقدار اضافی آن تجزیه و سپس در کبد متابولیزه میشود. در نهایت هم کراتین اضافی از طریق ادرار دفع میشود و خطری به همراه ندارد.
آیا کراتین واقعاً خطرناک است؟ بررسی عوارض کراتین بدنسازی
آیا مصرف کراتین برای بدنسازان یا سایر افراد عوارضی دارد و نباید از این مکمل استفاده شود؟ تعدادی از افراد معتقدند که مصرف کراتین برای بدن خطرناک است. همانطور که گفته شد، این ماده به صورت طبیعی در بدن انسان وجود داشته و به حرکات عضلات اسکلتی کمک میکند.
در شرایطی ممکن است میزان کراتین موجود در بدن برای افرادی مانند ورزشکاران یا کسانی که به بیماریهای خاص مبتلا هستند، مناسب نباشد. در این زمان استفاده از این ماده برای بدن مفید بوده و عوارضی نخواهد داشت. فراموش نکنید که عوارض کراتین به موارد مختلفی بستگی دارد. زمانی که فعالیتهای شدید و پرسرعت مانند تمرینات ورزشی را انجام میدهید، کمک گرفتن از مکمل کراتین باعث تولید ای تی پی در بدن شده و میزان انرژی را افزایش میدهد.
در این زمان انرژی شما کاهش نیافته و خسته نمیشوید. از طرفی با کمک گرفتن از مکمل کراتین میتوانید قدرت خود در حین انجام تمرینات ورزشی را نیز به خوبی حفظ کنید. اگرچه کراتین به عنوان یک مکمل بیخطر شناخته میشود، اما لازم است بدانید که مصرف این مکمل بدنسازی باید با مشورت پزشک و در دوز و اندازه مشخصی انجام شود تا برای بدن بیخطر باشد.
اثرات مصرف کراتین
پس از آشنایی با نحوه عملکرد کراتین، بهتر است بدانیم که اثرات مصرف کراتین چیست؟ اثرات کوتاه مدت و بلند مدت کراتین فراوان هستند. اثرات کوتاه مدت که بلافاصله بعد از شروع مصرف مکمل دیده میشوند، شامل بهبود عملکرد ورزشی، افزایش قدرت عضلات و تسریع رشد آنها هستند. از فواید مصرف مکمل کراتین در بلند مدت نیز میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- مصرف این ماده در بلند مدت به بهبود سلامت ناخنها هم کمک کرده و احتمال شکستهشدن ناخن را کم میکند. حمایت از استخوانها و بهبود سلامت آنها نیز از دیگر اثرات مصرف طولانی کراتین است.
- اثرات ضدالتهابی، تعدیل عملکرد سیستم ایمنی، حمایت از سلامت قلب، حمایت از سیستم باروری و خواص ضدسرطانی هم از دیگر مزایای احتمالی مصرف کراتین در مدت طولانی هستند.
پس از آگاهی کامل از عوارض مصرف کراتین برای بدنسازان و موارد احتیاط در مصرف آن، بهتر است چند مورد از بهترین و ایمنترین کراتینهای بازار را نیز بشناسید تا با خیال راحت این مکمل را مصرف کنید.
کراتین مونو هیدرات اپلاید نوتریشن
کراتین مونو هیدرات از برند Applied Nutrition، یکی از خالصترین کراتینهای موجود در بازار است که کمک شایانی به رشد عضلات و افزایش قدرت عضلانی آنها میکند. این پودر، بدون طعم خاصی تولید شده و برای تمامی ورزشکاران کاملاً مناسب است. کراتین اپلاید نوتریشن، کاملاً حلال است و میتوانید با خیال راحت آن را مصرف کنید. این پودر بهراحتی در آب حل میشود و بهترین روش مصرف آن، این است که پنج گرم پودر را به آب اضافه کنید و بعد از ورزش بنوشید. بهترین زمان مصرف کراتین برند اپلاید نوتریشن، هشت هفته است. بهتر است بعد از هشت هفته مصرف مداوم، حداقل یک هفته مصرف محصول را قطع کرده و سپس یکچرخه مجدد را آغاز کنید.
کراتین C.G.P متابولیک
کراتین metabolic CGP، یک ترکیب غنی از کراتین و گلیسرول فسفات است و میتواند در بهبود توانایی بدن و افزایش قدرت و حجم عضلات نقش بزرگی ایفا کند. این پودر، دارای طعم میوهای خوشایندی است و جذب بالایی دارد. این محصول، پمپهای عضلانی را تقویت کرده و به بهبود اکسیژنرسانی نیز کمک میکند.
برای مصرف این پودر، ده گرم از آن را با حدود سیصد میلیلیتر آب سرد مخلوط کرده و سی دقیقه قبل از تمرین یا بلافاصله پس از آن میل کنید. این مکمل، مانند سایر مکملهای معرفی شده در لیست، کاملاً ایمن است و عارضه خاصی ندارد. اما برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی مثل نفخ و اسهال را در اثر مصرف کراتین تجربه کنند. یکی از راهکارهای کاهش عوارض جانبی کراتین، مصرف آن به همراه آب زیاد است.
کراتین ترکیبی سل تک ماسل تک
اگر میخواهید انفجار عضلهای را تجربه کنید، بهتر است به سراغ MuscleTech Cell-Tech Creatine Powder بروید. این پودر دارای یک فرمول کاملاً علمی و مهندسی شده با طعم دلپسند میوهای است و ترکیبی غنی از کراتین مونو هیدرات و کربوهیدرات را در خود جای داده است. این پودر افسانهای عضلهساز، قدرت عضلانی را افزایش داده و کراتین را به طور مستقیم به عضلات منتقل میکند.
این پودر همچنین دارای آلفا لیپوئیک اسید است که در بهبود جذب کراتین و گلوکز نقش دارد. جذب سریع این ماده، به ساخت عضلات بدون چربی در کوتاهترین زمان ممکن کمک میکند. نحوه مصرف مکمل کراتین برای آقایان و خانمها به این صورت است که باید یک پیمانه از پودر با ۱۷۷ میلیلیتر آب ترکیب شده و بلافاصله پس از تمرین نوشیده شود. البته برای یافتن بهترین شیوه مصرف کراتین، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.
کراتین پیور بادی اتک
کراتین صددرصد خالص پیور بادی اتک نیز یکی دیگر از ایمنترین مکملهای کراتین در بازار است که عوارض مصرف کراتین در بلند مدت را به حداقل میرساند. این پودر، فرمولاسیون برتر آلمانی دارد و به بهترین شکل ممکن جذب عضلات خواهد شد. این محصول طعم خاصی ندارد و جذب آن سریع است. برای مصرف درست کراتین پیور بادی اتک، در هر وعده دو پیمانه از آن را با آب ترکیب کرده و بنوشید. بهتر است که در هر روز، دو وعده از این مکمل را به صورت قبل و بعد از تمرین مصرف کنید.
مصرف بیش از حد کراتین و عوارض آن برای بدنسازان چیست ؟
اگرچه مصرف مکملها بهخصوص برای ورزشکاران و بدنسازان بسیار مفید است، اما اگر مکملها را بیشتر از میزان تعیین شده مصرف کنید، برای بدن عوارضی را به همراه خواهند داشت. در ادامه عوارض مصرف بیش از اندازه کراتین برای بدنسازان را معرفی خواهیم کرد.
- چاق شدن و افزایش وزن ورزشکار: استفاده از کراتین در دوز تعیین شده به ورزشکاران کمک میکند که فرایند عضله سازی را به نتیجه برسانند. اگر بدنسازان و ورزشکاران از مکمل کراتین بیش از اندازه استفاده کنند، این ماده باعث چاق شدن آنها میشود.
- احساس خستگی بعد از مصرف کراتین: یکی از مهمترین فواید این مکمل افزایش انرژی و حفظ قدرت بدنی ورزشکاران است، اما اگر پس از استفاده از مکمل کراتین در بدنتان احساس خستگی میکنید، باید بدانید که مصرف شما بیش از اندازه بوده و نباید از کراتین استفاده کنید.
- ایجاد درد در ناحیه سر: مصرف بیش از اندازه کراتین در شرایطی باعث به وجود آمدن سردرد در ورزشکاران و بدنسازان میشود. این سردرد ممکن است خفیف یا شدید باشد. اگر مصرف کراتین در شما باعث به وجود آمدن درد در ناحیه سر میشود، باید مصرف این مکمل را قطع کنید.
- بازگشت اسید معده به دلیل مصرف بیش از اندازه کراتین: مصرف بیش از حد مکمل کراتین باعث برگشتن اسید معده و ریفلاکس میشود، بنابراین اگر معده شما ناراحت است، برای کنترل این شرایط باید کراتین را بعد از وعده غذایی و به مقدار تعیین شده مصرف کنید.
- کاهش شدید قند خون در بدن: اگرچه مدیریت میزان قند خون در بدن یکی از فواید مکمل کراتین به حساب میآید، اما مصرف بیش از اندازه این مکمل میتواند میزان قند خون بدن شما را به شدت کاهش دهد. فراموش نکنید که مصرف کراتین برای بیماران دیابتی باید با توصیه و نظر پزشک همراه باشد.
عوارض جانبی مصرف کراتین در ورزشهای قدرتی
آیا به عوارض جانبی مصرف کراتین در ورزشهای قدرتی مانند بدنسازی آشنا هستید؟ آگاهی از عوارض مربوط به مکمل کراتین برای ورزشکاران اهمیت بسیار زیادی دارد، بنابراین در ادامه عوارض جانبی مربوط به مصرف مکمل کراتین را عنوان خواهیم کرد.
- به وجود آمدن مشکلات گوارشی در بدن: مصرف کراتین به صورت کلی به سیستم گوارش بدن فشار آورده و علائمی را در بدن ورزشکاران به وجود میآورد. عوارضی مانند اسهال، استفراغ، درد و نفخ شکم و… به دلیل مصرف کراتین به وجود میآیند. برای رفع این مشکل میتوانید مکمل معرفی شده را همراه با غذا مصرف کنید.
- کم آب شدن بدن با مصرف کراتین: زمانی که مکمل کراتین را مصرف میکنید، آب بدن به عضلات جذب میشود، بنابراین ممکن است بدن شما با مشکل کم آبی روبهرو شود. این مشکل در افرادی که به صورت عادی نیز بدن کم آبی دارند، شایعتر خواهد بود.
- ایجاد اختلال در برنامه خواب افراد: از آنجایی که مصرف مکمل کراتین باعث افزایش انرژی و ساخت ای تی پی در بدن میشود، ممکن است برنامه خواب افراد را نیز دچار اختلال کند. این مشکل زمانی که مصرف کراتین در نزدیکی ساعت خواب افراد انجام شود، شدت میگیرد.
- افزایش فشار خون بدن ورزشکار: زمانی که از مکمل کراتین استفاده میکنید، آب در عضلات شما حبس میشود و همین موضوع باعث افزایش فشار خون بدن شما خواهد شد. فراموش نکنید که این فرایند در نهایت تپش قلب شما را نیز بیشتر از قبل میکند و به عنوان ضرر های کراتین در نظر گرفته میشود.
- تاثیر بر روی کلیههای بدن بیماران: اگرچه مصرف مکمل کراتین برای افراد سالم و کلیه آنها مشکلی را ایجاد نمیکند، اما اگر بیمار هستید، استفاده بیش از اندازه از کراتین فرایند دفع را با مشکل روبهرو کرده و ممکن است به کلیه شما آسیب برساند.
آیا مصرف مکمل کراتین برای بانوان عوارض دارد؟
استفاده از کراتین در بانوان برای زمانهایی مانند سیکل ماهیانه بسیار مناسب بوده و میتواند مشکلات مربوط به این دوران در بدن بانوان را کاهش دهد. فراموش نکنید که مصرف این ماده برای بانوان نیز عوارضی خواهد داشت. برای مثال بانوانی که از کراتین استفاده میکنند، ممکن است به اضافه وزن و چاقی مبتلا شوند.
به وجود آمدن مشکلات گوارشی مانند اسهال، استفراغ و… نیز پس از مصرف کراتین در بدن بانوان شایع است. ناگفته نماند که بانوانی که مبتلا به بیماریهای هورمونی هستند، نباید این مکمل را بدون صلاح دید و مشورت پزشک مصرف کنند. در نهایت با توجه به بررسیهای انجام شده، میتوان گفت که مصرف کراتین برای بانوان فواید زیادی دارد و در این زمان میتوان از عوارض مکمل چشم پوشی کرد.بهویژه زمانی که از بهترین کراتین بدنسازی متناسب با شرایط بدن استفاده شود، نتایج مطلوبتری حاصل خواهد شد.
عوارض مصرف کراتین برای بدنسازان باردار و شیرده
در این مطلب، بررسی کردیم که استفاده از کراتین برای بانوان بسیار مفید است و میتواند به کاهش مشکلات هورمونی و تعدیل چرخه هورمونها کمک شایانی کند. مصرف کراتین میتواند در دوره قاعدگی و یائسگی، به بانوان کمک کند و عوارض تغییرات هورمونی را به حداقل برساند. بااینحال، تعیین نحوه مصرف مکمل کراتین برای بانوان و بهخصوص بانوان دارای مشکلات هورمونی مثل سندرم تخمدان پلیکیستیک باید با نظر پزشک صورت بگیرد. در این بخش، نوبت به بررسی عوارض مصرف کراتین در دوران بارداری و شیردهی میرسد.
بهطورکلی، مصرف مکمل کراتین برای زنان باردار و شیرده، حتی اگر ورزشکار باشند نیز توصیه نمیشود. چراکه این ماده میتواند بر جریان خون و تغذیه سلولی جنین تاثیر بگذارد و خطراتی برای مادر و جنین به همراه داشته باشد.
موارد احتیاط در مصرف کراتین
مصرف مکمل کراتین، دارای عوارض خاصی نیست و برای بیشتر افراد کاملاً ایمن خواهد بود. بااینحال، ممکن است سؤال پیش بیاید که چه افرادی با احتیاط باید کراتین را مصرف کنند؟ افرادی که دارای شرایط زیر باشند، باید کراتین را با احتیاط و تنها با نظر قطعی پزشک متخصص مصرف کنند:
- افراد مبتلا به بیماریهای قلب، کلیه و ریه
- افراد مبتلا به دیابت
- افراد مبتلا به مشکلات روانی مثل اختلال دوقطبی
- افراد زیر هجده سال و خانمهای باردار و شیرده
یکی دیگر از موارد مهم احتیاط در مصرف کراتین، تداخل دارویی مکمل کراتین با داروهای دیگر است. افرادی که داروهای زیر را مصرف میکنند، باید در خصوص مصرف کراتین با پزشک مشورت کرده و از مصرف خودسرانه آن خودداری کنند.
- انواع داروهای مسکن و ضدالتهاب مثل ناپروکسن و آسپرین
- انواع آنتیبیوتیکهای تزریقی، انواع داروهای ضدویروس
- داروهای دیورتیک و داروهای کلیوی مثل فوروزماید و سیکلوسپورین
- داروهای درمان پوکیاستخوان و داروهای شیمیدرمانی
توجه به عوارض مصرف کراتین تاریخ گذشته نیز اهمیت بالایی دارد و همواره باید کراتینی را مصرف نمایید که تاریخ مصرف آن دارای اعتبار است.
نتیجه گیری
مشاهده کردید که مکمل کراتین، یکی از پرفایدهترین مواد خوراکی برای بدن انسان به شمار میرود. مصرف این ماده میتواند به بهبود قدرت و حجم عضلانی ورزشکاران کمک کرده و فواید دیگری مثل تقویت ناخن، استخوان، بهبود سلامت هورمونی و سلامت قبل را نیز به همراه داشته باشد. کراتین، ماده ایمنی است و عوارض خاصی ندارد. بااینحال، ممکن است برخی افراد در اثر مصرف آن، دچار مشکلات گوارشی شوند. این مشکلات معمولاً گذرا هستند و با مصرف آب کافی از بین میروند. اما عوارض مصرف کراتین تاریخگذشته و نامعتبر، میتواند زیاد و جبرانناپذیر باشد. پس ضروری است که تنها کراتینهای معتبر و تاریخدار را از مراکز معتبر تهیه کنید.
آخرین مطالب
