5 باید مهم در مصرف کراتین جهت گرفتن بهترین نتیجه

در کنار مصرف کراتین، چند نکته تغذیه‌ای وجود دارد که می‌تواند تأثیر زیادی بر افزایش عملکرد شما در طول دوره مصرف کراتین داشته باشد. در اینجا به بررسی “بایدها” می‌پردازیم:

باید شماره ۱: آب، همراه همیشگی کراتین!

برای جذب بهتر کراتین و عملکرد بهینه، آب یکی از مهم‌ترین عوامل است.
اگر آب کم مصرف کنید، نه تنها دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، بلکه عملکرد شما کاهش می‌یابد و ممکن است پف زیر پوست شما بیشتر شود.
میزان آب مصرفی برای کسانی که کراتین استفاده می‌کنند باید ۳ الی ۴ لیتر در طول روز باشد.

باید شماره ۲: همراه با کراتین کربوهیدرات مصرف کنید!

کراتین را با یک وعده کربوهیدراتی مصرف کنید، مثل سیب‌زمینی یا برنج.
کربوهیدرات‌ها باعث ترشح انسولین می‌شوند که این هورمون، کراتین را بهتر جذب عضلات می‌کند. بنابراین، همراه با کراتین، منابع غذایی که کربوهیدرات بالا دارند، مثل گینرهایی با کربوهیدرات بالا را به رژیم خود اضافه کنید.

باید شماره ۳: مصرف منظم کراتین!

برای بهره‌برداری بیشتر از کراتین، آن را به طور روزانه و منظم مصرف کنید.
مقدار توصیه‌شده: ۷ تا ۱۰ گرم در روز.
مهم است که در روزهای بدون تمرین هم از کراتین استفاده کنید. یک برنامه مصرف منظم، به عضله‌سازی و افزایش قدرت کمک شایانی خواهد کرد.

باید شماره ۴: پروتئین کافی مصرف کنید!

اگر هدف شما عضله‌سازی است، تنها مصرف کراتین کافی نیست.
برای ساخت عضلات، به پروتئین نیز نیاز دارید. به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، مصرف ۲ گرم پروتئین توصیه می‌شود.
مثال: اگر وزن شما ۱۰۰ کیلوگرم است، باید حدود ۲۰۰ گرم پروتئین در روز مصرف کنید.

باید شماره ۵: تقسیم مصرف آب در طول روز!

آب را در طول روز تقسیم کنید و به تدریج بنوشید، به جای اینکه یکباره مقدار زیادی آب مصرف کنید.
این کار باعث کمتر شدن نفخ، کاهش پف بدن و بهبود جذب کراتین خواهد شد.

برای خرید مکمل‌های ورزشی اورجینال و با کیفیت پاورلند از وبسایت دیدن نمایید.