عوارض مکمل گینر | چه اثرات جانبی‌ در اثر استفاده از گینر می تواند رخ دهد؟

مکمل گینر با هدف افزایش توده عضلانی توسط ورزشکاران مورد استفاده قرار می‌گیرد. این مکمل شامل کربوهیدرات، چربی و پروتئین بوده و همراه با ویتامین، مواد معدنی، اسیدهای آمینه و دیگر ترکیبات مانند کراتین، یک مکمل باکیفیت محسوب می‌شود. با این حال باید در نظر داشت که این مکمل با هدف پر کردن شکاف تغذیه‌ای برای ورزشکاران ساخته نشده و تنها منبعی برای دریافت کالری بیشتر است. به همین دلیل، مصرف بیش از اندازه، استفاده از مکمل‌های فیک و یا تداخل آن با دیگر مکمل‌های ورزشی می‌تواند خطرساز باشد.

سوال پرتکرار کاربران این است که آیا مکمل گینر عوارض دارد؟

گینر، یک مکمل غذایی پودری است که غنی از مقادیر زیادی کربوهیدرات، وی پروتئین، آمینواسیدهای ضروری و انواع مواد معدنی و ویتامین‌ها بوده و برای وزن‌گیری به کار می‌رود. عوارض گینر در صورتی که بصورت نادرست استفاده شود باعث آسیب می شود، این ماده توسط ورزشکاران حرفه‌ای، سالمندان و یا برخی بیماران خاص استفاده می‌شود و می‌تواند در یک وعده کم‌حجم، میزان زیادی کالری تأمین کرده و وزن را افزایش دهد.

مصرف گینر اورجینال که توسط وزارت بهداشت تأیید شده باشند، به طور معمول عوارضی ایجاد نمی‌کند. اما این ماده در صورت استفاده نادرست، می‌تواند عوارض متعدد و جبران‌ناپذیری داشته باشد که آن‌ها را بررسی می‌کنیم.

آیا مصرف گینر بی‌خطر است؟ نگاهی به عوارض گینر

گینر، نوع خاصی از مکمل غذایی و یک پودر محلول در آب است که توسط ورزشکاران و یا بسیاری از افراد دیگر، برای افزایش وزن مصرف می‌شود. در این قسمت به برخی از عوارض گینر که در تحقیقات و یافته‌های علمی ثابت شده‌اند می‌پردازیم.

وزن‌گیری ناسالم

یکی از اصلی‌ترین مواد موجود در بسیاری از گینرها که منجر به افزایش وزن می‌شود، قند است. مقادیر بالایی از قند در گینرها وجود دارد که برای تأمین انرژی و افزایش وزن بدن کاربرد دارد. اما این مقادیر زیاد می‌تواند افراد را در معرض ابتلا به چاقی و بسیاری بیماری‌های دیگر قرار دهد و به‌طورکلی افزایش وزن با مصرف قند زیاد، سالم نیست.

قرارگرفتن در معرض ابتلا به دیابت

وجود میزان زیادی کربوهیدرات در گینرها، فرد را در معرض ابتلا به دیابت قرار می‌دهد. طبق تحقیقات، مصرف زیاد قند می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع دو را افزایش داده و یکی از عوامل اصلی ابتلا به آن باشد.

ایجاد حالت تهوع و اسهال

یکی از عوارض پودر گینر در برخی از افراد، ایجاد حالت تهوع است. برای حل این مشکل، توصیه می‌شود که در ابتدا با مصرف مقادیر بسیار کم گینر شروع کنید تا بدن شما به گینر و طعم آن عادت کند. سپس می‌توان به‌تدریج مقادیر این ماده را تا حد کافی افزایش داد. یکی دیگر از کارهایی که منجر به بروز تهوع پس از مصرف گینر می‌شود، سریع و یکجا نوشیدن آن است. توصیه می‌شود که گینر را جرعه‌جرعه و در مدت زمانی بین بیست تا چهل دقیقه بنوشید. اگر گینر منجر به ایجاد اسهال شود نیز باید مصرف آن را قطع کنید.

بروز مشکلات و دردهای معده

برخی از افراد، بلافاصله پس از مصرف گینر و یا تا چند ساعت بعد، به مشکلات متعدد معده دچار می‌شوند. درد معده و سوزش، احساس ناراحتی در ناحیه معده و نفخ، تنها برخی از این عوارض جانبی هستند که می‌توانند با عدم تحمل مواد غذایی و آلرژی‌های غذایی نیز مرتبط باشند.

• عدم تحمل لاکتوز: یکی از مواد غذایی حساسیت‌زای موجود در گینر، لاکتوز است. برخی افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز هستند. در این افراد، لاکتوز موجود در گینر، هضم نشده و به روده‌ها منتقل می‌شود. این اتفاق منجر به بروز نفخ، گرفتگی معده و دردهای شکمی خواهد شد.
• حساسیت به پروتئین‌های موجود در شیر: بروز حساسیت به پروتئین شیر، یکی دیگر از عوارض جانبی گینر است. برخی افراد در اثر مصرف پروتئین‌های موجود در شیر، مثل کازئین، دچار واکنش‌های التهابی می‌شوند.

بروز آسیب در کبد

میزان بالای پروتئینی که در گینرها وجود دارد می‌تواند منجر به بروز آسیب‌های جدی در کبد شود. نتایج تحقیقات علمی نشان داده است که استفاده بیش از حد پروتئین در رژیم غذایی، در عملکرد کبد اختلال ایجاد کرده و در طولانی‌مدت آسیب‌های جدی به وجود می‌آورد. همچنین گینر به دلیل اینکه مقادیر چربی ناسالم در بدن را افزایش می‌دهد، می‌تواند عارضه کبد چرب ایجاد کرده و خطرناک باشد.

بروز آسیب در کلیه

 ورود بیش از حد پروتئین به بدن، باعث می‌شود که فشار زیادی به کلیه‌ها وارد شود. گینرها دارای مقادیر زیادی از این ماده هستند و می‌توانند عوارض زیادی برای کلیه داشته باشند. مصرف گینر، به‌خصوص برای افرادی که دچار بیماری‌های کلیوی مثل سنگ کلیه هستند، می‌تواند آسیب‌های جدی ایجاد کرده و حتی منجر به مرگ شود.

برای دورماندن از عوارض مکمل گینر، ضروری است که فرد، گینر را تنها زیر نظر پزشک و متخصص تغذیه مصرف کند و در حین مصرف، میزان کافی فیبر و آب را در رژیم غذایی خود بگنجاند. با این کار می‌توان از تجمع رسوب در بدن جلوگیری کرده و به فعالیت بهتر کلیه کمک کرد.

 ایجاد مشکلات در تنفس

یکی از عوارض گزارش شده پس از مصرف گینر، بروز مشکلات تنفسی مثل خس‌خس سینه است. این اتفاق گاهی به دلیل افزایش وزن بیش از حد و ناسالم رخ می‌دهد و یا دلایل دیگری دارد. در صورت بروز هرگونه مشکل در تنفس و احساس ایجاد فشار در ریه پس از مصرف گینر، بهتر است مکمل خود را تغییر داده و یا مصرف آن را به طور کامل قطع کنید. همچنین افرادی که مبتلا به بیماری‌های تنفسی از جمله آسم هستند، بهتر است که اصلاً به سراغ مصرف مکمل گینر نروند.

ایجاد جوش و آکنه

همان‌طور که اشاره کردیم، گینرها حاوی مقادیر زیادی از قند و چربی هستند و می‌توانند به طور غیرمستقیم با بروز جوش و آکنه در ارتباط باشند. چراکه مصرف زیاد قند و چربی، در برخی افراد منجر به ایجاد جوش می‌شود.

معرفی گینرهای معتبر و با کیفیت در بازار

مکمل گینر به پودرهایی گفته می‌شود که می‌توان آنها را همراه با نوشیدنی یا آب مصرف کرد و حاوی مقادیر مختلفی از پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین، مواد معدنی، و موارد دیگر است. این مکمل‌ها شامل دو نوع حجم و وزن بوده و محتویات پروتئین آنها با یکدیگر متفاوت است. در ادامه به معرفی بهترین مکمل‌های گینر خواهیم پرداخت.

گینر وایکینگ فورس

این محصول یکی از مکمل‌های گینر حرفه‌ای برای افزایش وزن و بهبود ریکاوری پس از تمرین در بازار است که می‌تواند حجم عضلات را به خوبی افزایش دهد. در این مکمل علاوه بر پروتئین، ترکیباتی از جمله کربوهیدرات، آمینو اسیدهای ضروری، bcaa و گلوتامین به همراه ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز قرار دارند. با مصرف این مکمل، علاوه بر افزایش استقامت و قدرت عضلات، از تخریب آنها جلوگیری شده و سیستم ایمنی و گوارشی نیز بهبود پیدا می‌کند.

گینر سریوس مس اپتیموم نوتریشن

این مکمل حرفه‌ای یکی دیگر از بهترین مکمل‌های گینر محسوب می‌شود که علاوه بر پشتیبانی از عضله‌سازی، باعث افزایش وزن نیز خواهد شد. ورزشکارانی که به دنبال یک مکمل گینر با بالاترین کالری هستند، می‌توانند این محصول را انتخاب کنند. گینر سریوس مس به طور خاص برای ارائه حداکثر ماکرو ورزشکاران و عملکردهای خارق العاده تولید شده و می‌تواند انرژی شدیدترین تمرین‌ها را تامین کند. پروتئین موجود در آن از کنسانتره پروتئین آب پنیر است که به سرعت هضم شده و عملکرد خوبی در بدن ارائه می‌کند.

با مصرف هر وعده از این مکمل، حدود ۱۲۵۰ الی ۱۲۶۰ کالری ایجاد خواهد شد. همچنین پروتئین، کربوهیدرات، کراتین مونوهیدرات آن در هر وعده، باعث بهبود تمرینات ورزشی می‌شوند.

مس گینر رول وان

این محصول به عنوان یک مکمل پیشرفته، باعث افزایش وزن و حجم در ورزشکاران و افرادی خواهد شد که به سختی وزن می‌گیرند. ترکیب غنی این گینر شامل پروتئین و کربوهیدرات است که به رشد عضلات و افزایش وزن آنها کمک می‌کند. در صورتی‌که به دنبال خرید گینر معتبر و با کیفیت برای افزایش وزن هستید، مکمل مس گینر رول وان به شما پیشنهاد می‌شود. ویژگی‌های مهم این گینر شامل کالری بالا، پروتئین با کیفیت همراه با مکمل کربوهیدرات‌های پیچیده است که باعث تقویت عملکرد ورزشی می‌شود.

همچنین این گینر شامل چربی‌های مفید و اسیدهای آمینه است. شاید بپرسید مصرف کدام مکمل های بدنسازی همزمان با مصرف گینر توصیه می شود؟ کراتین مونوهیدرات موجود در آن به عنوان بهترین مکمل، باعث ریکاوری سریع‌تر، افزایش وزن و حجم خواهد شد.

گینر مس اکستریم ۲۵۰۰ موتانت

این مکمل بهترین گزینه برای هارد گینرها و کسانی است که افزایش وزن برای آنها به دشواری انجام می‌شود. زیرا کالری زیادی از منابع طبیعی برای بدن فراهم کرده و علاوه بر آن، باعث افزایش انرژی و ریکاوری همراه با تامین انرژی پایدار خواهد شد. در این محصول ترکیباتی از جمله پروتئین، کربوهیدرات، قند و چربی به همراه آنزیم‌های گوارشی، bcaa و گلوتامین قرار دارد که می‌تواند در هر وعده حدود ۱۰۷۰ کالری انرژی ایجاد کند.

کارنیور مس ماسل مدز

در این مکمل محبوب از پروتئین گوشت گاو همراه با کربوهیدرات‌های با کیفیت استفاده شده و یک گزینه عالی برای ورزشکاران محسوب می‌شود. اگر به دنبال یک گینر با تامین کالری بیشتر به منبع پروتئینی با کیفیت هستید، این محصول بهترین گزینه خواهد بود. مس کارنیور به طور خاص برای کسانی طراحی شده که به دنبال افزایش همزمان وزن و حجم هستند.

ترکیبات این محصول شامل پروتئین هیدرولیز شده گوشت گاو با جذب سریع و فاقد لاکتوز، گلوتن و چربی است که باعث افزایش حجم خشک عضلانی خواهد شد. همچنین سیستم کربوهیدرات سریع جذب آن، به جذب مواد مغذی در عضلات کمک خواهد کرد. با مصرف این گینر علاوه بر دریافت پروتئین خالص، تقویت‌کننده انسولین نیز برای انتقال سریع مواد مغذی به عضلات دریافت می‌شود.

عوارض گینر برای خانم ها

این مکمل ورزشی یکی از مکمل‌های بدنسازی محبوب محسوب می‌شود که می‌تواند برای بانوان نیز مفید است. با این حال، کلیه عوارضی که برای آقایان در زمان مصرف این مکمل رخ می‌دهد، ممکن است برای خانم‌ها نیز به صورت مشابه اتفاق بیفتند. بنابراین، خانم‌ها نیز باید قبل از مصرف نسبت به این عوارض آگاهی کامل داشته باشند. همچنین مادران باردار و یا زنان شیرده نیز باید پیش از مصرف با پزشک مشورت کنند.

عوارض تداخل گینر با دیگر مکمل‌های ورزشی

آیا مصرف گینر با سایر مکمل های ورزشی تداخل دارد؟ تداخل مصرف این مکمل با دیگر مکمل‌های ورزشی و یا داروها ممکن است تاثیرات منفی روی سلامت بدن داشته باشد. به عنوان مثال مصرف همزمان گینر با مواد معدنی از جمله کلسیم، منیزیم و روی ممکن است به مشکلاتی در بدن منجر شود. البته هنوز گزارشات خاصی در مورد تداخل دارویی گینر منتشر نشده است. با این حال بهتر است قبل از مصرف مکمل‌های ورزشی به خصوص گینر، با پزشک مشورت کرده و در صورت مصرف قرص یا مکمل جداگانه و با در نظر داشتن بهترین زمان مصرف گینر، این موضوع را با او در میان بگذارید.

عوارض مکمل گینر فیک

یکی از دلایل بروز عوارض در زمان مصرف مکمل گینر، استفاده از محصولات فیک در بازار است. علاوه بر توجه به تاریخ، حتماً باید این محصول را از مراکز معتبر خریداری نمایید. استفاده از مکمل فیک می‌تواند با آسیب‌هایی مانند آسیب به کلیه همراه باشد. زیرا اغلب محصولات مکمل فیک دارای میزان بیشتری از پروتئین بوده و تاثیر سوء روی عملکرد کلیه‌ها خواهد داشت. همچنین مکمل‌های فیک در زمان مصرف باعث بروز سر درد، از بین رفتن ظاهر عضلانی فرد، افزایش وزن و خطر سکته خواهند شد.

موارد گفته شده در مورد گینرهای تاریخ گذشته نیز صدق می‌کند. مکمل‌های تقلبی از جمله گینرها دارای حجم بالایی از شکر بوده و ممکن است در زمان مصرف باعث افزایش وزن زیادی شوند. بنابراین هرگز نباید فریب ترکیبات نوشته شده روی بسته‌بندی آنها را بخورید.

عوارض گینر برای افراد زیر ۱۸ سال

مکمل گینر دارای کراتین است و ممکن است برای افراد زیر ۱۸ سال و کودکان مناسب نباشد. این مکمل در برخی موارد باعث درد معده، اسهال و یا گرفتگی عضلات در این افراد خواهد شد. همچنین مکمل گینر می‌تواند با افزایش وزن بیش از اندازه، روی فعالیت بدنی در ورزشکاران نوجوان تاثیر منفی داشته باشد. از این رو توصیه می‌شود نوجوانان و افراد زیر ۱۸ سال از مصرف مکمل گینر به دلیل عوارض احتمالی خودداری کنند. اما مصرف گینر به چه افرادی توصیه می شود ؟ مصرف این مکمل بیشتر توسط ورزشکاران انجام می‌شود.

شناخت عوارض مصرف گینر: آیا مصرف گینر ایمن است؟

پس از بررسی این که عوارض گینر چیست، ممکن است از خود بپرسید که آیا این ماده ایمن است و می‌توان آن را مصرف کرد یا خیر. به‌طورکلی باید گفت که مصرف گینر ایمن بوده و می‌تواند اثرات مثبتی بر روی بسیاری از افراد داشته باشد.

اما نکته مهم این است که مصرف پودر گینر باید تنها در صورت نیاز و زیر نظر پزشک متخصص و یا متخصص تغذیه انجام شود. مصرف خودسرانه این ماده و یا شیوه مصرف نادرست و بیش از حد آن می‌تواند عوارض مختلفی، از جمله موارد ذکرشده را به همراه داشته باشد. همچنین برای جلوگیری از بروز عوارض، بهتر است به نکات زیر توجه داشته باشید:

• روش مصرف گینر و میزان آن، بسته به موارد زیادی از جمله فاکتورهای فیزیکی بدن، میزان فعالیت بدنی، کالری دریافتی و… متفاوت است؛ بنابراین در این مورد هرگز خودسرانه عمل‌نکرده و تنها مقادیری که متخصص برای شما تعیین کرده است را مصرف کنید.
• گینر را فقط از مراکز معتبر و با اصالت همچون پاورلند تهیه کرده و جعبه محصول را برای بررسی اصالت و تاریخ مصرف، به طور کامل بررسی کنید. گینرهای تقلبی و فیک می‌توانند آسیب‌های جبران‌ناپذیری را به سلامتی شما وارد کنند.
• به‌طورکلی، عوارضی از مصرف گینر با سایر مکمل‌های بدنسازی ذکر نشده است. اما بهتر است که این ماده را به طور هم‌زمان با آمینواسیدهای ایزوله و مکمل BCAA مصرف نکنید.

نکاتی برای مصرف ایمن و موثر مکمل های گینر

• افرادی که این مکمل را بیش از نیاز مصرف کنند ممکن است به ناراحتی‌های گوارشی به عنوان عوارض مکمل گینر دچار شوند. این مشکلات گوارشی شامل اسهال، گرفتگی و نفخ است که می‌تواند علائم متفاوتی از خود نشان دهد. برای جلوگیری از مشکلات گوارشی بهتر است برخی موارد را در نظر بگیرید.
• در برخی اوقات این مکمل‌ها به جای پودرهای پروتئینی با کیفیت بالا، از منابع کمتر فراوری شده و ارزان ساخته شده‌اند. در برخی موارد نیز ممکن است شامل غلظت بالایی از لاکتوز باشند. کسانی که به لاکتوز حساسیت دارند، باید به ترکیبات این پودر مکمل توجه کنند.
• اگر نیاز است که وعده‌های سنگین از این مکمل مصرف شود، بهتر است با اطلاع از کاربرد گینر و انواع آن، ابتدا به سراغ مقادیر کمتر رفته و به آرامی طی چند روز مقدار مصرف را افزایش دهید.
• برخی مواد در ترکیبات این مکمل با سرعت کمتری هضم می‌شوند. بنابراین بهتر است برای شروع با احتیاط عمل شود تا بدن بتواند به این شرایط عادت کند.
• برخی افراد پس از مصرف مکمل دچار حالت تهوع و اسهال به عنوان عوارض مکمل گینر می‌شوند که دلیل آن نیز نامحلول باقی ماندن پودر گینر در معده ورزشکاران است.

سخن پایانی

در این مطلب به بررسی عوارض جانبی گینر پرداختیم. می‌توان گفت که گینر با رعایت بسیاری از شروط، یک مکمل بدن سازی غذایی امن به شمار می‌رود و می‌تواند به افزایش وزن در افراد نیازمند به آن، از جمله ورزشکاران و سالمندان کمک کند.

اما رعایت این شروط اهمیت حیاتی دارد و ضروری است که برای جلوگیری از بروزعوارض جبران‌ناپذیر به همه آن‌ها توجه کنید. آیا شما تاکنون گینر مصرف کرده‌اید؟ لطفاً تجربیات و نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.